Lördag

Under lördagen blev det ett gympass på 90min.

Passet såg ut så här:

Storvretsbadet, Tumba

Uppvärmning, rodd med lätta hantlar och kvastskaft
Latsdrag bakom huvudet: 20x30kg, 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg (hela magasinet), 4x111.5kg (magasinet +11.5kg hantel)
Enarms drag med cable, ståendes på knä på golvet: 3x8reps per arm 40-60-80kg
Drag till hakan med cable: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg
Shrugs med hantlar: 10x26kg, 10x33.5kg, 10x38.5kg
Ryggresningar/bellyback: 15reps utan vikt, 2x12x2.5kg (lätt vikt för att inte belasta hamstrings)
Pec deck med raka armar (diskus): 4x10reps
Djupa flyes på snebänk med hantlar (diskus): 3x8reps 6-11-15kg
Spjut pullover med Z-stång: 3x8reps (upp till 48kg)
Spjutövning med cable 3set
Löpsimulering framför spegel (slow motion löpsteg)
Hopprep 2x20s max frekvens
Pendlingar i räck
Vindrutetorkaren (korrta reps i sidled för att inte fresta på hamstringsfästet för mycket)
Situps med fötterna fast under ribbstol: 3x10x10kg


På kvällen så var det en kompis som firade sin 25-årsdag med en hemmfest så jag drog över dit vid 21 tiden med en liten present (en bok (500 cocktails) och lite dricka (hade lite "lätt cider", sockerfria Powerkings samt ett par proteinbars). Blev uppringd av en tiokampskollega som var ute och festade och vi smidde planer om ett gemensamt mini träningsläger i Växjö och att vi skulle jämföra bicepsutvecklingen under mångkampsträffen på Bosön i mitten på april =)
Klockan 2.30 promenerade jag hem och tröck i mig en gainer med 50g protein innan jag somnade.